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Dein Wissenswiki rund um deine Beckengesundheit

Illustration des Rumpf-Kapsel-Systems mit Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskulatur und Beckenboden

Anatomie & Wissen

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Anatomie für Nerds – Dein Rumpfkapselsystem

Beckenboden, Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskeln bilden ein System. Erfahre, wie dein Rumpfkapselsystem aufgebaut ist und warum es nach der Geburt zählt.

Hände formen ein Dreieck auf einem nackten Bauch nach der Geburt

Rektusdiastase

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Rektusdiastase-Bullshit-Bingo – und nun?

Stabil oder instabil? Die häufigsten Mythen zur Rektusdiastase – und warum nicht der Lückenschluss, sondern stabiles Gewebe das eigentliche Ziel ist.

Herzförmiger Ausschnitt in einer Holztür als Symbol für ein stilles Örtchen

Alltag & Selbstfürsorge

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Nette Toilette

Pressen schadet dem Beckenboden. So sitzt du auf der Toilette richtig – die Hockhaltung entlastet Blase und Darm und macht den entscheidenden Unterschied.

Zwei Buzzer-Knöpfe mit der Aufschrift YES und NO

Training & Rückkehr

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Do’s & Don’ts bei der Trainingssteigerung nach der Geburt

Nur 25 % der Frauen erreichen ihr altes Sportlevel wieder. Ein evidenzbasierter Fahrplan zurück ins Training: Warnsignale erkennen, Belastung sicher steigern.

Anatomie & Wissen

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Beckenboden, Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskeln bilden ein System. Erfahre, wie dein Rumpfkapselsystem aufgebaut ist und warum es nach der Geburt zählt.

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Nur 25 % der Frauen erreichen ihr altes Sportlevel wieder. Ein evidenzbasierter Fahrplan zurück ins Training: Warnsignale erkennen, Belastung sicher steigern.

Quellen

Literaturliste

Wissen wird mehr, wenn man es teilt! Hier findest du ganz transparent, auf welcher evidenzbasierten Literatur meine Kurse und Blogartikel basieren.

American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults.

2009

American College of Sports Medicine

Medicine & Science in Sports & Exercise

An IUGA/ICS joint report on the terminology for female pelvic floor dysfunction

2010

Haylen et al.

Neurourology and Urodynamics

An IUGA/ICS joint report on the terminology for the conservative and nonpharmacological management of female pelvic floor dysfunction

2017

Bø et al.

International Urogynecology Journal

Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature

2023

Bentley et al.

Brain Sciences

Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum

2025

Davenport et al.

British Journal of Sports Medicine

Clinical and exercise professional opinion of return-to-running readiness after childbirth: an international Delphi study and consensus statement

2024

Christopher et al.

British Journal of Sports Medicine